İlikli Kemik Suyu Faydaları Nelerdir?

İlikli kemik suyu, zengin besin içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle hem geleneksel hem de modern beslenme yaklaşımlarında önemli bir yere sahiptir. Uzun süre boyunca kaynatılan kemiklerden elde edilen besin içerdiği kolajen, jelatin, mineraller ve amino asitlerle vücudun genel sağlığını destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirmekten sindirim sistemini iyileştirmeye kadar birçok fayda sağlar.

İlikli Kemik Suyu Nedir?

Kemiklerin uzun süre kaynatılmasıyla elde edilen besin değeri yüksek bir gıda maddesidir. Özellikle büyükbaş ve küçükbaş hayvanların bacak, omurga ve kaburga kemiklerinin kullanıldığı bu su, bağ dokularından, kemik iliğinden ve kıkırdaklardan gelen zengin besin öğelerini içerir. Uzun süreli kaynama işlemi, kemiklerin içindeki minerallerin, kolajenin, jelatinin ve amino asitlerin suya geçmesini sağlar. Bu süreç sonunda hem vücudu besleyen hem de çeşitli sağlık sorunlarına iyi gelen yoğun bir sıvı elde edilir.

Kemik iliği, kemiklerin içinde bulunan yumuşak, yağlı bir dokudur. Vücudun kan hücrelerini üretmekten sorumludur. Bu nedenle ilikli kemik suyu sadece protein ve kolajenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığa katkı sağlayan bileşenler açısından da zengindir. İçerdiği glisin, prolin ve arjinin gibi amino asitler, iltihaplanmayı azaltmaya, dokuların onarılmasına ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Nelerdir?

İçerdiği kolajen, amino asitler, jelatin ve mineraller sayesinde vücudun birçok farklı sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlayan doğal bir besin kaynağıdır. Bu geleneksel gıda, bağışıklık sisteminden sindirime, cilt sağlığından eklem ağrılarına kadar pek çok alanda destek sağlar. Ayrıca, düşük kalorili ancak yüksek besin değerine sahip olması, ilikli kemik suyunu sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal bir seçenek haline getirir. İlikli kemik suyu faydaları şöyle sıralanabilir:

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Destek Verir: İçerdiği amino asitler ve mineraller bağışıklık sisteminin işlevlerini destekler.
Eklem ve Kemik Sağlığını Destekler: Doğal kolajen ve jelatin içeriği, eklem dokularını onarır ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Osteoartrit gibi eklem rahatsızlıklarında rahatlama sağlar.
Sindirim Sistemi Sağlığını İyileştirmeye Katkı Sağlar: Jelatin, bağırsak duvarını güçlendirerek sindirim sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu yönüyle bağırsak sağlığını destekler.
Cilt Sağlığını Güzelleştirir: İçerdiği kolajenle cildin elastikiyetini artırmaya katkı sağlar. Kırışıklıkların önlenmesine, cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesine destek verir.
Kasların Onarılmasına Yardımcı Olur: İçeriğindeki protein ve amino asitler, spor sonrası kas onarımını hızlandırır. Kas kütlesinin korunmasına destek olur.
Kemik Yoğunluğunu Artırır: Kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Vücudu Detoksifiye Eder: Doğal detoks sürecine yardımcı olur. Böylece toksinlerin vücuttan atılmasını destekler.
Uyku Kalitesini Artırır: Glisin içeriği, sinir sistemini rahatlatır ve daha derin bir uyku sağlar.
Metabolizmayı Destekler: İçeriğindeki besinler metabolizmayı düzenler, enerji seviyelerini artırır ve kilo kontrolünü destekler.
Kan Şekerini Dengeler: Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olmadan da enerji verir. Kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlar.

İlikli Kemik Suyu Nasıl Yapılır?

Doğru malzemeler ve uygun bir pişirme tekniği kullanıldığında evde kolaylıkla hazırlanabilen, besleyici bir gıda kaynağıdır. Hazırlık süreci, kemiklerin içerisindeki kolajen, jelatin ve minerallerin suya geçmesini sağlamak için uzun süreli pişirme gerektirir. Geleneksel yöntemlerle hazırlanan kemik suyu hem sağlık açısından faydalıdır hem de birçok yemek tarifinde lezzet artırıcı bir unsur olarak kullanılabilir. İlikli kemik suyu yapımı şu şekildedir:

Malzemeler

1-2 kilogram ilikli kemik (büyükbaş hayvan kemikleri, özellikle bacak, kuyruk ya da kaburga kemikleri tercih edilir)
2 yemek kaşığı elma sirkesi (kemiklerden minerallerin daha iyi salınmasını sağlar)
2-3 litre su (tercihen filtrelenmiş)
1 adet soğan (kabaca doğranmış)
2-3 diş sarımsak
1-2 adet havuç (doğranmış)
1-2 adet kereviz sapı (isteğe bağlı)
Defne yaprağı, karabiber, zerdeçal gibi baharatlar (isteğe bağlı)
Tuz (pişirme sonunda eklenmesi önerilir)

Yapımı

Kemikleri pişirmeye başlamadan önce iyice temizlemek önemlidir. Kemikleri soğuk su altında yıkayın ve üzerindeki kan ya da yabancı maddelerin temizlendiğinden emin olun.
Daha berrak bir kemik suyu elde etmek için, kemikleri bir tencereye koyup üzerini geçecek kadar su ekleyerek 10 dakika kaynatın. Ardından suyu döküp kemikleri durulayın.
Daha lezzetli bir kemik suyu elde etmek için, kemikleri fırında 200°C'de 30-40 dakika kavurabilirsiniz. Kavrulmuş kemikler, suya derin bir aroma katar.
Yıkanmış ve/veya kavrulmuş kemikleri büyük bir tencereye veya yavaş pişiriciye koyun. Üzerine soğan, havuç, kereviz sapı ve sarımsak gibi sebzeleri ekleyin.
Tencereye 2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin. Sirke, kemiklerden minerallerin daha iyi salınmasını sağlar.
Üzerine suyu ekleyin, kemiklerin tamamen suyun altında kaldığından emin olun.
Tencereyi yüksek ateşte kaynama noktasına getirin. Kaynamaya başladığında üzerinde biriken köpüğü bir kaşık yardımıyla alın. Bu, daha berrak bir kemik suyu elde etmenizi sağlar.
Kaynamadan sonra ateşi kısarak kemikleri en az 12-24 saat boyunca düşük ateşte pişirin. Bu süre zarfında kemiklerin içindeki besinler suya tamamen geçer.
Yavaş pişirici (slow cooker) kullanıyorsanız, düşük ayarda 12-24 saat boyunca pişirebilirsiniz.
Pişirme süresi sonunda kemikleri ve sebzeleri sudan çıkarın. Suyu ince bir süzgeçten veya tülbentten geçirerek berrak bir kemik suyu elde edin.
Kemik suyunu oda sıcaklığına gelene kadar bekletin. Ardından buzdolabına koyarak birkaç saat dinlendirin. Üzerinde biriken yağ tabakasını alabilir ya da lezzet için bırakabilirsiniz.
Kemik suyunu hava geçirmez kaplarda buzdolabında 3-4 gün, dondurucuda ise 6 aya kadar saklayabilirsiniz.

Zerdeçal, zencefil veya karabiber gibi baharatlar ekleyerek kemik suyunun antioksidan etkisini artırabilirsiniz. Defne yaprağı ya da kekik gibi otlar kullanarak kemik suyuna aroma kazandırabilirsiniz. Ev yapımı ilikli kemik suyu, doğal besin değeri ve yoğun lezzetiyle yemeklerinize zenginlik katar. Çorbalarda, pilavlarda, soslarda veya doğrudan bir içecek olarak tüketebilirsiniz. Düzenli tüketim, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlar ve vücuda ihtiyacı olan birçok besini doğal yolla sunar.

İlikli Kemik Suyu Nasıl Kullanılır?

Hem sağlık açısından faydalı bir içecek olarak hem de mutfakta farklı tariflerin temel malzemesi olarak kullanılabilir. Yoğun besin içeriği sayesinde sindirimi kolaydır. Bağışıklık sistemini destekler ve yemeklere lezzet katar. İlikli kemik suyu, düzenli olarak tüketildiğinde genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır ve birçok farklı şekilde değerlendirilerek günlük beslenme rutinine dahil edilebilir. İlikli kemik suyunu aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:

Kemik suyu, özellikle sabah saatlerinde aç karna veya gün içinde bir ara öğün olarak sıcak bir içecek şeklinde tüketilebilir. Baharatlarla tatlandırılarak veya sade şekilde içilebilir. Zerdeçal, karabiber veya limon suyu ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz.
İlikli kemik suyu, çorbalara temel malzeme olarak eklenebilir. Mercimek, tarhana veya sebze çorbaları gibi tariflerde su yerine kemik suyu kullanarak besin değerini artırabilirsiniz.
Etli yemeklerde, tencere yemeklerinde veya güveçlerde ilikli kemik suyu kullanarak daha yoğun bir lezzet elde edebilirsiniz.
Pilav yaparken su yerine kemik suyu kullanarak hem lezzet hem de besleyicilik katabilirsiniz. Makarna ve erişte haşlarken de su yerine kemik suyu tercih edebilirsiniz.
Kemik suyu, sosların kıvamını artırmak ve lezzetini zenginleştirmek için kullanılabilir. Ayrıca patates veya sebze pürelerinde süt yerine ilikli kemik suyu ekleyerek daha sağlıklı ve yoğun bir tat elde edebilirsiniz.
Kemik suyunu soğutup çeşitli sebze ve baharatlarla karıştırarak sağlıklı smoothie tariflerinde kullanabilirsiniz. Bu yöntem, özellikle kilo yönetimi veya enerji ihtiyacı olan kişiler için ideal bir seçenektir.
Bebeklerin ve çocukların gelişimini desteklemek için püreler, çorbalar veya ek gıdalara az miktarda kemik suyu eklenebilir. Doğal ve besleyici bir alternatif olarak tercih edilir.
Spor sonrası kas onarımı ve enerji yenilemek için kemik suyu sıcak veya soğuk bir içecek olarak tüketilebilir. Doğal protein ve amino asit içeriği sayesinde kasların toparlanmasını destekler.
Kemik suyu, düşük kalorili ve besleyici bir gıda olduğu için detoks programlarında tercih edilir. Özellikle bağırsak sağlığını destekleyen etkileriyle aralıklı oruç diyetlerinde kullanılabilir.
İlikli kemik suyu buz kalıplarında dondurularak porsiyonlar halinde saklanabilir. Bu sayede ihtiyaç duyduğunuzda yemeklere hızlıca ekleyebilirsiniz.

İlikli kemik suyu, sağlıklı beslenme için hem pratik hem de zengin bir alternatif sunar. Yemeklerinizde kullanarak lezzet katabilir veya doğrudan içerek sağlığınıza katkı sağlayabilirsiniz. Bu doğal şifa kaynağı, mutfağınızın vazgeçilmez bir parçası haline gelebilir.

Son güncellenme tarihi: 28 Ocak 2025

Yayınlanma tarihi: 28 Ocak 2025

Anadolu Sağlık Merkezi

Beslenme ve Diyet

İlgili Tıbbi Birim

Beslenme ve Diyet Tıbbi Birim İncele

Beslenme ve Diyet

Bölüm Doktorları

Tıbbi Birimi İncele

Ataşehir

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Derya Eren

Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Randevu Al Profili Gör

Ataşehir

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Derya Eren

Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Randevu Al Profili Gör

Tümünü göster

Önerilen Sağlık Yazıları

Coronavirüs’e Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 8 Yolu

19 Ağustos 2023 Cumartesi

6 dk

Coronavirüs’e Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 8 Yolu

İlikli Kemik Suyu Faydaları Nelerdir?

İlikli Kemik Suyu Nedir?

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Nelerdir?

İlikli Kemik Suyu Nasıl Yapılır?

Yapımı

İlikli Kemik Suyu Nasıl Kullanılır?

Uzm. Dyt. Derya Eren

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Uzm. Dyt. Derya Eren

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet