Magnezyumun Faydaları Nelerdir? Magnezyum Ne İşe Yarar?

Magnezyum vücudun üretmediği temel bir mineraldir. Vücut üretmediği için onu beslenme yoluyla elde etmeniz gerekir. Bu mineral; kan şekerinizi düzenlemek, kaslarınızı kasmak, sinirlerinizi çalışır durumda tutmak ve kan basıncınızı korumak gibi önemli vücut fonksiyonları için gereklidir. Bu nedenle, her gün yiyecekler veya takviyeler yoluyla bu besinin optimum miktarlarını tüketmeniz gerekir. Magnezyum fasulye, sebze ve tohum gibi çeşitli besinlerde bulunmasına rağmen çoğu insanın beslenmesinde magnezyum oranı çok düşüktür ve bu durum sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyali iletimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere 300'den fazla temel metabolik reaksiyonda rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz ve migren gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi pek çok tam gıda magnezyum içermesine rağmen insanların üçte ikisi magnezyum ihtiyaçlarını yalnızca diyetle karşılayamaz. Bu değerli mineral vücutta 10 farklı tipte bulunur. 10 farklı magnezyum çeşiti şu şekilde sıralanabilir:

Magnezyum Sitrat: Magnezyum sitrat, sitrik asitle bağlanmış bir magnezyum formudur. Bu asit turunçgillerde doğal olarak bulunur ve onlara ekşi, ekşi tatlarını verir. Magnezyum takviyelerinin en popüler türlerinden biridir. Vücudunuz tarafından kolayca emilir. Esas olarak magnezyum seviyelerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
Magnezyum Oksit: Magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşan bir tuzdur. Bu tür, magnezyum eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için genellikle kullanılmaz. Çünkü bazı çalışmalar sindirim sisteminiz tarafından zayıf bir şekilde emildiğini bildirir. Magnezyum oksit; mide ekşimesi ve kabızlık gibi sindirim şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum Klorür: Sodyum ve magnezyum da dahil olmak üzere diğer elementlerle iyi bir şekilde bağlanarak tuzlar oluşturan ve klor içeren bir magnezyum tuzudur. Mide ekşimesi, kabızlık ve düşük magnezyum seviyelerini tedavi etmek için kullanılır.
Magnezyum Laktat: Laktik asitin magnezyumla birleşmesi sonucu oluşan tuzdur. Esasında, asitliği düzenlemek ve yiyecek ve içecekleri güçlendirmek için bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Takviye gıda olarak kullanım için çok fazla tercih edilmez.
Magnezyum Malat: Meyve ve şarap gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan malik asit içerir. Bu asit ekşi bir tada sahiptir ve genellikle yemeğe lezzet veya asitlik katmak için eklenir. Araştırmalar, magnezyum malatın sindirim sisteminde çok iyi emildiğini, bu nedenle de magnezyum seviyeleriniz yenilemek için harika bir seçenek olduğunu gösterir. Diğer formlara göre daha az müshil etkisi olabilir. Bazen fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıklar için önerilir. Ancak bunu desteklemek için daha fazla bilimsel kanıta ihtiyaç vardır.
Magnezyum Taurat: Taurin amino asidini içerir. Yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyonu kontrol altına almak için en iyi form olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Magnezyum L-treonat: Magnezyum ve C vitamininin metabolik parçalanmasıyla elde edilen suda çözünür bir madde olan treonik asidin karıştırılmasıyla oluşan tuzdur. Beyin sağlığını destekleyebilir. Depresyon, Alzheimer ve hafıza kaybı gibi bozuklukların tedavisine yardımcı olabilir. Yine de daha fazla çalışma gereklidir.
Magnezyum Sülfat: Kükürt , magnezyum ve oksijenin birleşmesiyle oluşur. Yaygın olarak Epsom tuzu olarak bilinir. Sofra tuzuna benzer bir dokuya sahip beyazdır. Stres ve ağrıyan kasları tedavi etmek için destekleyici olabilir. Ancak, kullanımını desteklemek için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Magnezyum Blisinat: Elementel magnezyum ve glisin amino asidinden oluşur. Hayvan çalışmaları, glisinin tek başına uykuyu iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere bazı iltihaplı durumları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösterir. Magnezyum glisinat kolayca emilir ve sakinleştirici özelliklere sahip olabilir. Genellikle kaygı, depresyon ve uykusuzluğu tedavi etmek için sakinleştirici etkileri nedeniyle kullanılır. Ancak, bu tür durumlar için etkinliğini destekleyen araştırmalar sınırlıdır.
Magnezyum Orotat: DNA da dahil olmak üzere vücudun genetik materyalinin yapımında rol oynayan doğal bir madde olan orotik asidi içerir. Kalbinizdeki ve kan damarı dokularınızdaki enerji üretimini iyileştirerek kalp sağlığınızı destekleyebilir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Genellikle göz ardı edilen magnezyum, insan vücudunun önemli miktarlarda ihtiyaç duyduğu yedi temel mikro besinden biridir. Kalp sağlığını, kemik sağlığını ve metabolik sağlığı korumaktan stresi yönetmeye ve uykuyu teşvik etmeye kadar magnezyum, sağlıklı bir diyetin temel bir parçasıdır. Önemine rağmen, birçok insan beslenmesinde yeterli magnezyum almaz. Bu da çeşitli sağlık komplikasyonlarıyla bağlantılı eksikliklere yol açar. Magnezyum genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemlidir. Magnezyum faydaları şu şekildedir:

Kalp Sağlığı

Magnezyum kalbinizin sağlıklı ve güçlü kalması için önemlidir. Kalbinizin düzenli atmasına yardımcı olur. Kan basıncınızı kontrol eder ve kolesterolünüzü yönetir. Ayrıca magnezyum, aşağıdakiler gibi birden fazla kardiyovasküler riski düşürmeye yardımcı olabilir.

Kemik Sağlığı

Kemiklerin sağlıklı kalması için kritik öneme sahiptir. Yaşlandıkça kemiklerin güçlenmesine ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Bu mineralden yeterli miktarda almamak, kemiklerin hem zayıf hem de kırılması kolay hale getiren bir durum olan osteoporoz geliştirme olasılığınızı artırabilir. Aslında, vücuttaki magnezyumun yaklaşık %50-60'ı kemiklerin içinde depolanır. İskelet sistemi, bir magnezyum rezervuarı görevi görür. Ancak yaşlandıkça rezervuar kapasitesi düşer ve yaşam boyu neredeyse yarı yarıya azalır. Bu nedenle, yaşlandıkça takviyeye olan ihtiyaç artabilir.

Metabolik Sağlık

Vücudun protein ve yağ kullanmasına, kandaki şeker miktarını kontrol etmesine yardımcı olur. Yeterli magnezyum alımına sahip olmak Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir. Magnezyum vücudun kan şekerini kontrol etmek için önemli olan insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Magnezyum insan vücudundaki pek çok enzimi ve enzimatik reaksiyonu etkiler.

Düzenli Uyku

Çalışmalar, magnezyumun derin ve doyurucu bir uykunun keyfini çıkarmamıza yardımcı olması açısından önemli olduğunu bulmuştur. Bunu, beyninizdeki uykuyla bağlantılı özel kimyasalları kontrol ederek yapar. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, geceleri magnezyum takviyesi almanın uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olup olamayacağını doktorunuzla görüşün.

Stres Yönetimi

Vücuttaki stres hormonu kortizolü düşürmeye yardımcı olur. Rahatlamanıza ve stresle uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Sık sık stresli hissediyorsanız, yeterli magnezyumunuz olmayabilir. Bu da kaygılı ve üzgün hissetme olasılığınızı artırabilir. Magnezyum ayrıca nörotoksinler gibi zararlı etkenlere karşı koruyucu bir kalkan görevi gören kan-beyin bariyerini destekleyerek beyin sağlığının desteklenmesinde de rol oynar.

Migren

Migren baş ağrıları yaşıyorsanız, bunların çok ağrılı olabileceğini, sizi hasta ve mide bulantılı hissettirebileceğini, ışığa, sese karşı hassas olmanıza neden olabileceğini biliyorsunuzdur. Bazı bilim insanları migren geçiren kişilerin vücutlarında yeterli magnezyum olmayabileceğini düşünüyor. Ayrıca bazı çalışmalar magnezyum takviyesi almanın migren baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Sindirim Sağlığı

Sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olmakta anahtar rol oynar. Yiyeceklerinizi parçalamaya ve vücudunuzun besinleri kan dolaşımına emmesine yardımcı olur. Ayrıca, mide kaslarınızı gevşeterek ve dışkıyı yumuşatmak için su getirerek tuvalete gitmeyi kolaylaştırabilir.

Sağlıklı Kas Fonksiyonları

Magnezyum, kaslarınızın sıkışmasına ve gevşemesine yardımcı olarak kas fonksiyonunda rol oynar. Ayrıca kaslarınızın kramp girmesini ve yorgun hissetmesini önleyebilir. Sporcular gibi çok fazla egzersiz yapan kişiler, magnezyum açısından zengin bir diyet uygularlarsa veya magnezyum takviyesi alırlarsa kendilerini daha iyi hissedebilir ve daha fazla enerjiye sahip olabilirler.

Magnezyum Ne İşe Yarar?

Kas ve sinirlerin düzgün çalışması, kan şekeri ve basıncını doğru seviyede tutmak, protein, kemik ve DNA yapmak gibi vücuttaki pek çok işlem için gereklidir. Tüm bunlarla birlikte vücutta enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Böylece yorgunluğun azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına destek sağlar. Bu da enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için de gereklidir. Aynı zamanda stres ve anksiyete düzeylerini dengeleyerek zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Magnezyum Eksikliği

Kas krampları, yorgunluk, baş ağrısı, iştahsızlık, bulantı, sinirlilik, ve konsantrasyon bozuklukları bu eksikliğin magnezyum eksikliği belirtileri arasında yer alır. Uzun süreli magnezyum eksikliği, kaslarda güçsüzlük, kemik yoğunluğunda azalma, kalp ritim bozuklukları, tansiyonda düzensizlik ve şeker hastalığı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin nedeni genellikle dengesiz beslenme, bazı ilaçların kullanımı, stres, aşırı kafein alımı veya mide-bağırsak hastalıkları gibi durumlar olabilir. Özellikle yaşlılar, hamile kadınlar, sporcular ve kronik hastalığı olan kişiler magnezyum eksikliği açısından risk altındadır. Bu nedenle, beslenme düzenine yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, balık ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin gıdalar eklemek ve gerektiğinde magnezyum takviyeleri kullanmak önemlidir.

Eksikliğin belirtilerini fark etmek ve önlem almak, özellikle kemik sağlığı, sinir sistemi fonksiyonları, kas işleyişi ve kalp sağlığı açısından kritik bir öneme sahiptir. Bir doktora danışarak kan testi ile magnezyum düzeyini ölçtürmek ve uygun tedaviye başlamak, uzun vadeli sağlığı korumanın en etkili yoludur.

Son güncellenme tarihi: 27 Eylül 2024

Yayınlanma tarihi: 27 Eylül 2024